台灣有 70% 是山
一直待在市區, 你的生活空間就只有那 1%~30%
但我相信, 大部份的人, 可能只有踏過台灣的 1%而已
台灣是個好地方, 四面環海, 中間又有高山峻嶺
是多少國外人士嚮往的寶島
回想起多年前, 有次帶著印度客人去九份玩
回程走淡金公路到石門時
一個35歲的男人, 一個25左右的女人, 也不顧我跟他們說現在是漲潮要小心, 竟然興奮地衝向海邊
雖然是岩岸, 他們也是玩的不亦樂乎
不過是個燒酒螺的殼, 都可以讓他們高興不己... 因為男人只去過一次海邊, 女人從來沒去過. ... 很驚訝吧
(噗, 後來有跟他們解釋那燒酒螺, 其實算是垃圾了)
以下是來自 '登山-才看得見最美的台灣' 整理的資料
裡面有篇 "登山體能訓練", 個人深有同感
與大家共享爬中級山或高山前的訓練
郊山... 平常有在動, 就沒什麼問題囉
如何健康的登山, 可朝有氧訓練, 肌力訓練, 爬山訓練來做起
有氧: 一週三次以上, 每次至少30分鐘
1.游泳, 單車: 較不傷膝蓋, 但訓練效果並不顯著, 快走其實也是
2.慢跑: 最有效, 心肺功能提升快, 但身體負擔較大
3.爬樓梯: 不受天氣影響, 可練心肺功能, 也可練肌耐力, 可只練上樓就好, 以免膝蓋受傷
肌力: 一週三次, 訓練主要的大腿四頭肌3~4回合
可在健身房練大腿肌, 或是半蹲90度訓練
作者提到的大腿肌是第一重要, 沒腿力, 就爬不了山
我個人再加二項, 上半身及腰部肌力
上半身及腰部因為負重長達8,9小時, 沒肌力只剩毅力, 第二天還是會揹不動背包
如果可以, 還是要稍微練一下背部肌耐力, 會比較妥當
爬山訓練:
從郊山爬起, 不躁進
體力,肌力,耐力,毅力, 都是慢慢養成的
沒有一蹴可幾的方式, 除非用禁藥吧
持續地爬山, 養成各種登山必需的肌耐力, 是最佳訓練方式
在登高山前, 再做強度訓練, 就能隨報隨走, 不用煩惱會脫隊或體力不支了
不好意思自己一人去爬山?
ans: 一個人當磨練, 很多人時, 你就可當教練啦, 跟WABan來走走呀
還是覺得爬山都是石階, 有什麼好玩的?
ans: 那可能你去的時間點不對哦
山裡美妙風景, 各季不同
清晨, 早上, 中午, 下午, 傍晚, 夜間... 各有不同的美妙處
中級山, 高山, 古道, 也都各有巧妙不同
除了登山, 也可認識植物, 季節不同, 特有植物也會不同
還是只想坐在沙發上, 玩手機或電腦?
ans: 這事, 你每天都在玩啊, 還玩不膩嗎
朋友們, 活著就要動
不要以為不動, 膝蓋就不會有問題, 其實不然哦
適當的運動, 正確的運動, 控制好體重
才是健康的不二法門
你的身體才能用比較久哦
快移動你的屁股, 讓自己健康一下吧
一直待在市區, 你的生活空間就只有那 1%~30%
但我相信, 大部份的人, 可能只有踏過台灣的 1%而已
台灣是個好地方, 四面環海, 中間又有高山峻嶺
是多少國外人士嚮往的寶島
回想起多年前, 有次帶著印度客人去九份玩
回程走淡金公路到石門時
一個35歲的男人, 一個25左右的女人, 也不顧我跟他們說現在是漲潮要小心, 竟然興奮地衝向海邊
雖然是岩岸, 他們也是玩的不亦樂乎
不過是個燒酒螺的殼, 都可以讓他們高興不己... 因為男人只去過一次海邊, 女人從來沒去過. ... 很驚訝吧
(噗, 後來有跟他們解釋那燒酒螺, 其實算是垃圾了)
以下是來自 '登山-才看得見最美的台灣' 整理的資料
裡面有篇 "登山體能訓練", 個人深有同感
與大家共享爬中級山或高山前的訓練
郊山... 平常有在動, 就沒什麼問題囉
如何健康的登山, 可朝有氧訓練, 肌力訓練, 爬山訓練來做起
有氧: 一週三次以上, 每次至少30分鐘
1.游泳, 單車: 較不傷膝蓋, 但訓練效果並不顯著, 快走其實也是
2.慢跑: 最有效, 心肺功能提升快, 但身體負擔較大
3.爬樓梯: 不受天氣影響, 可練心肺功能, 也可練肌耐力, 可只練上樓就好, 以免膝蓋受傷
肌力: 一週三次, 訓練主要的大腿四頭肌3~4回合
可在健身房練大腿肌, 或是半蹲90度訓練
作者提到的大腿肌是第一重要, 沒腿力, 就爬不了山
我個人再加二項, 上半身及腰部肌力
上半身及腰部因為負重長達8,9小時, 沒肌力只剩毅力, 第二天還是會揹不動背包
如果可以, 還是要稍微練一下背部肌耐力, 會比較妥當
爬山訓練:
從郊山爬起, 不躁進
體力,肌力,耐力,毅力, 都是慢慢養成的
沒有一蹴可幾的方式, 除非用禁藥吧
持續地爬山, 養成各種登山必需的肌耐力, 是最佳訓練方式
在登高山前, 再做強度訓練, 就能隨報隨走, 不用煩惱會脫隊或體力不支了
不好意思自己一人去爬山?
ans: 一個人當磨練, 很多人時, 你就可當教練啦, 跟WABan來走走呀
還是覺得爬山都是石階, 有什麼好玩的?
ans: 那可能你去的時間點不對哦
山裡美妙風景, 各季不同
清晨, 早上, 中午, 下午, 傍晚, 夜間... 各有不同的美妙處
中級山, 高山, 古道, 也都各有巧妙不同
除了登山, 也可認識植物, 季節不同, 特有植物也會不同
還是只想坐在沙發上, 玩手機或電腦?
ans: 這事, 你每天都在玩啊, 還玩不膩嗎
朋友們, 活著就要動
不要以為不動, 膝蓋就不會有問題, 其實不然哦
適當的運動, 正確的運動, 控制好體重
才是健康的不二法門
你的身體才能用比較久哦
快移動你的屁股, 讓自己健康一下吧
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