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自行車之外, 另一項全民瘋的活動, 可以說是跑步了

跑步, 最入門級的運動, 隨時隨地都可施行

大家的觀念都是, 跑步, 下樓, 下山 … 等運動, 很是傷膝蓋

重點在, 怎麼施行以上這些運動, 才能活的健康, 動的愉快

不動, 傷更大

小學中學時參加田徑隊, 因為暴發力比較不夠

所以老師都要我參加中程賽事, 800, 1600 的比賽

到明志後, 每年都要跑一次10KM 的山路路跑, 從泰山校門口, 跑產業道路到台塑林口廠

五公里的上坡, 五公里下坡, 也真是夠嗆的, 更不用說有時要在雨中跑步了

當兵時, 因為在金門砲兵隊擔任的是教育班長

所以, 跟幹訓班的學員或是新兵集訓的二兵尬體能, 比跑步, 變成是家常便飯

以下分享我個人的一些對跑步的看法還有實際練習方法

讓大家更能以漸進式的方式進入這最基本的運動

有些很基本的, 大家都知道的, 我可能就不強調了

我會把自己比較不一樣的體認跟大家分享

1.      熱身: 每人習慣不一定, 主要是讓身體活絡起來, 不至於一下太激烈而拉傷

熱身通常最好做十分鐘, 不求快, 求的是喚醒肌肉

不要還沒開跑, 就已經受傷了

從腳到頭, 熱身注意以下幾點:

A.      膝蓋上下蹲20下: 不要壓膝蓋, 自然上下蹲

B.      弓箭步: 姿勢固定, 不用上下晃動

C.      側壓腿: 先蹲一半, 再整個往下蹲, 蹲的腳跟也要著地, 拉直的腳不要壓膝蓋, 用腿的力量去拉伸

D.     頸部旋轉: 左五圈, 右五圈, 絕對不求快, 旨在伸展, 以免傷頸椎